Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]
BCAA TST/POWDER zawiera 100% BCAA w innych produktach innych firm sa często dodawana tańsze surowce np. Glutamina wtedy można obniżyć koszt produktu/zwiększyć zysk, jedna konsument kupuje nie BCAA ale mieszankę BCAA jest bardzo drogim surowcem, HI TEC/PEAK od dawna wskazuje na bardzo ważne zastosowanie BCAA w sporcie siłowym dlatego nasze produkty [...]
moja sugestia rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal [...]
Ok, zmienię te Bcaa. czyli tak będzie ok? 15g bcaa + johimbina -> trening -> od razu po treningu bez supli 30 mminut aerobów/lekkiego interwału --> białko w drodze do domu -> posiłek czy odpuścić to białko w drodze powrotnej na rzecz dodania go do przedtrenigowego ? Jest godzina odstępu w tym wypadku, bo to jest w firmie shake'a, więc w zasadzie [...]
Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem [...]
Panie Jacku, bo kwestia sporna Białko w diecie: Roślinne wliczać czy nie? Zapotrzebowanie na białko w moim przypadku to ok 185 g z czego zwierzęce 135 Roślinne 75 Czyli ok 210 g białka (roślinne + zwierzęce) Roślinne mam na myśli orzechy, nasiona, ryż, makaron płatki owsiane
W sumie to naintuicyjnej bardziej niż na jakiejś rozplanowanej.Chorowałam 6 lat na bulimię, nie chcę znów skupiać się za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 [...]
Gdzie białko w 1 posiłku? I nie wliczaj tego śmiesznego mixy jak i ogórka, pomidora itp. Na pewno nie raz tu o tym dziewczyny pisały. Wyjazd służbowy.. jak to jak rozplanować? Pakujesz jedzenie w plastik np. kurczak, kasza i warzywa, żadnej filozofii. I zwiększ ilość kalorii bo przecież obecna to tylko dobijanie metabolizmu.. Zmieniony przez - [...]
No już to lepiej wygląda. Z kolacją jak wolisz. Ja wolę więcej zjeść, żeby się w nocy z głodu nie budzić i rano nie rzucać na jedzenie :-) niektórzy wolą z kolei zjeść lżej. To zależy od Ciebie. Jak masz takie dylematy to np. przy układaniu kolejnego dnia możesz trochę tę kaloryczność wyrównać. I tak patrzę na tą miskę - jak już masz 150g twarogu [...]
Odstawiłam białko w proszku, pije na wieczór ten sok co mi obli poleciłaś i powiem Ci, że się go obawiałam a nawet mi smakuje Białko pozyskuję przeważnie z piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie lub w sosie własnym- z brzuchem coraz lepiej Wczorajszy trening: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 15-20kg/10-25kg/9-25kg (bałam się [...]
1. zależy o jakie Ci chodzi? 2. nie rób hiit w dni z siłownią 3. zależy od typu budowy, jak cie bedzie podlewac to zmniejsz ilosc kalorii 4. posilek potreningowy najlepsze rozwiązanie to ryż biały + pierś. najlepiej jak najszybcziej po wysiłku jeżeli masz możliwość zjedzenia do 30minut po wysiłku to carbo zbędne 5. w prochu? tam gdzie jest go brak [...]
czyi wywalic platki dzieki czemu zmniejsze bialko a dowalic tam odzywke bialkowa tak? :) co do drugiego śniadania mówisz, że mięso tyle, że ile można wcinać tego mięcha kolejne dwa posiłki są z kurczakiem więc jak wrzucę jeszcze do śniadania to będzie 3x dziennie pod rząd a to nie na moją kieszeń :( chyba ze do drugie walnac bialko (jako mięso ;)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich [...]
gainer to białko (ok10-30% ) zależy co kupi i ok 70% węgli w sporej mierze mogą to być zwykłe cukry proste. Jakby tak patrzeć to by człowiek nic nie zjadł bo w mięsie jest białko w jajach tez. raczej ma znikomy wpływ Kurioza jak chcesz to sobie flexita kup od nutrenda Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-25 10:26:49
Zaraz, a co jest takie, że ma tylko bialko? Czy masz na myśli tylko preparaty, te tłuszcze rybne - fuj, witaminy, białko w preparacie? I nic do zzarcia? Żadnych myszek? qazar, otwórz szerzej buzię i napisz coś więcej, kopenhaską przeżyłam jako wstęp do tego odchudzania, to może...
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]
1) kiedy brac bialko po trningu? zaraz po, jeszcze przed normalnym posilkiem? a moze na przyklad zagryzc bananem czy innymi weglami ,a posilek po jakims czasie? czy po prostu zaraz po posilku? a to na noc to rozumiem ,ze najpozniej jak sie da przed snem. looknij na post podwieszony w AD o posilku okolotreningowym :D 2) mialem ostatnio przerwe w [...]
nie odbierz mnie zle.. ale troche masy troche rzezby.. to nie ta droga.. masy masz za duzo ze tak skromnie napisze.. Twoj BF jest znacznie, znacznie wiekszy niz 25% .. suplementy mydlą często oczy.. nie spodziewaj sie po nich szybkiego efektu .. kreatyne sobie calkiem odpusc moim zdaniem.. zamiast wywalania tyle hajsu na te suple, bylo sobie [...]
Znowu mam kilka pytań, bo ja raczej z tych co chcą dokładnie wiedzieć a nawet i zrozumieć :)) 1) Oczywiście głąb ze mnie, bo teraz się zorientowałam, że po dwóch tygodniach treningu mam zmienić serie... lepiej późno niż wcale, ale powiedzmy, że nie będę wliczać pierwszego tyg. bo to było motanie się po siłowni. Dlaczego tam jest tak, że 3-4 tydz. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
